A pilates egyik legnagyobb ereje az, hogy nem egyetlen életkorra, testalkatra vagy edzettségi szintre lett kitalálva. Lehet vele óvatosan kezdeni, lehet benne fejlődni, és lehet úgy használni, mint egy csendes, de nagyon hatékony alapozó mozgásformát. Nem harsány. Nem a gyors tempóval nyűgöz le. Inkább azzal, hogy megtanít figyelni a testedre.
A pilates egyszerre dolgozik a tartással, törzserővel, mozgáskontrollal, légzéssel, koordinációval és testtudattal. És ami legalább ilyen fontos, a legtöbb gyakorlat módosítható. Ezért tud működni fiatalabb korban, ülőmunkát végző felnőtteknél, sportolóknál és idősebbeknél is.
A pilates előnyei a tartás és a törzserő fejlesztésében
A pilates egyik központi területe a törzs stabilitása. Nem csak a látványos hasizmokról beszélünk, hanem azokról a mélyebb izmokról is, amelyek segítenek megtartani a gerincet, a medencét és a test középpontját. Ezek az izmok a hétköznapokban is folyamatosan dolgoznak, csak sokszor nem elég tudatosan vagy nem elég jól.
Ülőmunka mellett különösen hasznos lehet a pilates szemlélete. A sok ülés, előreeső váll, merev csípő, fáradt hát és gyenge törzstartás idővel nagyon is érezhető. A pilates nem varázsütésre oldja meg ezeket, de megtanít arra, hogyan mozgasd és tartsd jobban magad. Ez már önmagában komoly változást hozhat.
A tartásjavítás itt nem katonás kihúzást jelent. Inkább azt, hogy a test megtalálja a stabilabb, könnyedebb helyzetét. A váll nem feszül fölöslegesen, a medence nem billen szélsőségesen, a gerinc mozgékonyabb, a légzés szabadabb. Ez kívülről talán apró változásnak látszik. Belülről viszont nagyon is érezhető.
Pilates fiatalabb korban, felnőttként és idősebb életkorban
Fiatalabb korban a pilates jó alapot adhat más mozgásformákhoz is. Javíthatja a koordinációt, a koncentrációt, a mozgás pontosságát és a testtudatot. Ez különösen hasznos lehet akkor, ha valaki táncol, sportol, fut, edzőterembe jár, vagy egyszerűen szeretné jobban megérteni, hogyan működik a teste.
Felnőttként a pilates sokszor egyfajta ellensúly. Egész nap ülünk, vezetünk, képernyőt nézünk, rohanunk, majd este azt érezzük, hogy merev a hát, nehéz a váll, feszül a derék. Ilyenkor a pilates nem csak mozgás, hanem újrarendezés. Egy óra, ahol végre nem kapkodsz, hanem figyelsz. És ez néha többet jelent, mint gondolnánk.
Idősebb korban a pilates egyik nagy értéke a módosíthatóság. Nem minden gyakorlat való mindenkinek ugyanúgy, de egy jó oktató képes könnyíteni, támaszt adni, eszközt használni, vagy más kiinduló helyzetet választani. Ilyenkor előtérbe kerülhet az egyensúly, az ízületi mozgástartomány, a törzsstabilitás és a biztonságos mozgásérzet.
Életkor szerint más lehet a fókusz
- fiatalabb korban koordináció és testtudat
- felnőttként tartás, stresszoldás és törzserő
- aktív sportolóknál stabilitás és mozgáskontroll
- idősebb korban egyensúly és mobilitás
- újrakezdőknél fokozatos, biztonságos alapozás
Más élethelyzetben máshogy segít. 40 éves kor felett pilates órák kétségkívül támogatják a testet és a lelket egyaránt. Mivel ilyenkor már a csontsűrűség sem olyan, mint korábban, a gerinc, az ízületek is terheltebbek, így érdemes rendszeresen órára járni ebben az életszakaszban is.
Pilates, mint kiegészítő mozgásforma a mindennapokban
A pilates jól működik önálló edzésként, de kiegészítő mozgásformaként is erős. Futóknak segíthet a törzsstabilitásban és csípőkontrollban. Erősítő edzést végzőknél javíthatja a mozgásminőséget. Táncosoknál, kerékpárosoknál, csoportos órákra járóknál vagy akár sokat ülő irodai dolgozóknál is hasznos lehet.
A test sokszor kompenzál. Egyik oldal erősebb, a másik gyengébb. Valahol túl sok a feszülés, máshol kevés az aktivitás. A pilates lassabb, pontosabb gyakorlatai segíthetnek észrevenni ezeket az apró különbségeket. Nem ijesztgetésként. Inkább térképként. Látod, hol kell több figyelem.
És itt jön az a pont, ami miatt sokan hosszú távon maradnak a pilates mellett. Nem csak elfáradsz tőle. Jobban ismered magad utána. Ez csendesebb eredmény, de nagyon értékes.
Mire figyelj, ha pilatesezni kezdesz?
Kezdésnél a fokozatosság a legfontosabb. Nem kell azonnal haladó gyakorlatokat választani. Nem kell mindent elsőre tökéletesen csinálni. A pilates tanulási folyamat. A légzés, a medencehelyzet, a lapockák kontrollja, a törzs bekapcsolása mind időt kér. Ez teljesen normális.
Ha valamilyen sérülésed, krónikus fájdalmad, műtét utáni állapotod vagy komolyabb egészségügyi problémád van, érdemes szakemberrel egyeztetni, mielőtt belevágsz. Ilyenkor a pilates lehet hasznos, de nem mindegy, milyen gyakorlatokkal és milyen terheléssel kezdesz. A személyre szabás itt nem luxus, hanem biztonsági kérdés.
Kezdőként ezekre figyelj
- válassz kezdő vagy alapozó órát
- figyelj a légzésre
- ne siess a mozdulatokkal
- ne dolgozz fájdalmon keresztül
- kérj javítást az oktatótól
- inkább pontosan mozogj, ne erőből
- hagyj időt a fejlődésnek
A pilatesben a jó alapok nagyon sokat számítanak. Ha ez megvan, később sokkal biztonságosabban lehet nehezíteni.
Összegzés
A mozgást nem pusztán erőként kezeli, hanem kontrollként, figyelemként és testtudatként. Segíthet a tartás javításában, a törzserő fejlesztésében, a mobilitás megőrzésében, az egyensúly támogatásában és a hétköznapi mozgások tudatosabbá tételében.
Nem kell fiatalnak, hajlékonynak vagy sportosnak lenni ahhoz, hogy elkezdd. Elég, ha fokozatosan, jó technikával és a saját testedhez igazodva haladsz. Így a pilates nem csak edzés lesz, hanem egy olyan mozgásforma, amely hosszú távon is beépülhet az életedbe.
Forrás: Hidvégi Andrea
Borítókép: Gustavo Fring